Description

Referencny trening v PowerGyme

Nemal som povodne v plane robit referencny trening, ale dobre sa mi cvicilo, tak preco nie:) Mozno preto, ze naposledy som cvicil presne pred tyzdnom.

Pre porovnanie, posledny referencny bol 2024-11-14 - je tam maly progres

Zmena je aj v tom, ze BiCu robim uz len raz, lebo som zapojil novy cvik: Rozpažovanie v predklone (Rear Delt Fly)

Note

- bike 10 min
- planky (plnohodnotne, vsetky)
- 6 cvikov na ruky na poschodi
→ pull-up, push-up, chin-up, triceps, 2x kombo pull/chin-up
- 5 cviky na nohy na poschodi
→ squats w/6kg, 2x lunges w/6kg, wall-sit, squats on BOSU
- 8 cvikov na ruky na strojoch (2 serie kazdy)
→ ChPr: 60/60 (12/8 reps)
→ ShPr: 35/30/25 (druhy a treti uchop blizsi)
→ Pritahy: 100/100 (12/10 reps)
→ LongArms Shrink: 60/60 (12/10 reps, bez dripu)
→ LongArms Extend: 45/45 (bez dripu)
→ Dips: 10 + 10
→ LegRaise: 15 + 15
→ ReDeFly: 15/15 (8kg + 6kg)
→ Bicu: 40 progresivny (iba 1x)
- 3x hamstring (40/45/50)
- 1:00 visenie
- strecing, BCAA a protein