Type
Fitness
Location
POWERGYM-VECA
Description
Referencny trening v plnej sile v v PowerGyme
Nova permanentka dnes. V mobilnej appke mam po tomto cviceni 8 vstupov.
Vsetko (okrem ShPr:35) robim uz na max vahe, a to nielen prvu, ale aj druhu seriu. Co sa tyka LongArms Extend tak tam som to mohol robit na max vahe do nemoty, takze som isiel o stupienok nizsie a robim to so zatatymi pastami bez uchopu. Tam sa chcem tiez casom dostat na maximum (10-12 opakovani).
Note
- bike 10 min
- planky (plnohodnotne, vsetky)
- 6 cvikov na ruky na poschodi
→ pull-up, push-up, chin-up, triceps, 2x kombo pull/chin-up
- 5 cviky na nohy na poschodi
→ squats w/6kg, 2x lunges w/6kg, wall-sit, squats on BOSU
- 8 cvikov na ruky na strojoch (2 serie kazdy)
→ ChPr: 60/60 (max!)
→ ShPr: 35/35 (hard!)
→ Pritahy: 100/100 (max)
→ LongArms Shrink: 60/60 (max!)
→ LongArms Extend: 45/45 (poznamka)
→ Bicu: 35 + progresivny druha seria
→ Dips: 10 + 10
→ LegRaise: 15 + 15
- 3x hamstring
- 1:00 visenie
- strecing, BCAA a protein