Calendar

Activity 2023‑11‑20

Type

Fitness

Location

GERCENOVA

Season

Fall 2023 Slovakia

Description

verifikacny trening v Arena Gyme

- warmup: 10 min chodza/beh
- full planky + 2x deep sit
- streetworkout 5 na ruky + 5 na nohy
- stroje: 6 cvikov na ruky (2 serie kazdy), 3 cviky na nohy (2 serie kazdy)
- vysenie 1min

Note

Cisla - ruky:
- prsia tlak (ChPr): 15x45
- ramena (ShPr): 15x30 ak prva, inak 12x25
- siroky zhyb: 10x15 (dopomoc)
- biceps (BiCu): 10x40

Cisla nohy:
- hamstring: 12x30 alebo 8x35
- nohy od seba: 20x90(max)
- nohy k sebe: 15x80

Ine:
- kliky poctive
- vypady so zavazim 7kg